Ползите от плуването - от сваляне на килограми до борба със стреса

Укрепване на мускулатурата и сърцето чрез плуване

Всички знаем как липсата на редовна спортна активност води до качване на килограми на нежеланите места, а фигурата ни губи желаната визия. Затова нека се опитаме да обърнем тази тенденция и да изваем тялото си според нашите желания.

Плуването е сред най-универсалните спортове и затова е важна част от стратегията ни за укрепване на мускулатурата. Всъщност този спорт позволява балансирано и равномерно натоварване на всички мускули на тялото. Всички стиловете предлагат различни ползи и при разнообразяване на упражненията можем да натоварваме и развиваме целенасочено желаните мускули.

Не забравяй да разнообразяваш тренировките и стиловете, за да тренираш всички мускули на тялото и да го развиваш хармонично и балансирано. Най-добре е да редуваш тези 4 стила: бруст и бруст с потапяне на главата, кроул, гръб и бътерфлай.

• За начинаещи: започни с 3 серии по 50 метра кроул, след това 50 метра гръб, като правиш по 1 минута почивка след всяка серия.
• За напреднали: правш по 2-3 серии по 50 метра кроул, след това 25 метра гръб и накрая 25 метра бруст. Не забравяй да правиш по 1 минута почивка след всяка серия.

Разбира се, грижата за сърцето също е важно предимство от плуването. Ако плуваш поне по половин час на всяка тренировка, това ще помогне значително за здравето на сърдечносъдовата ти система.

Извайване на коремните мускули чрез плуване

Всички стилове допринасят за укрепване на коремните мускули.

• Брустът (с потапяне на главата) укрепва коремната област.
• Кроулът и гърбът помагат за извайване на талията и натоварват страничните коремни мускули.
• Бътерфлаят натоварва най-много коремните мускули.
• Не пренебрегвай упражненията за крака, тъй като те също са много ефективни за укрепване на коремните мускули.

Най-важното е да се съсредоточиш върху хидродинамиката си. Запази правилна стойка по време на плуване. Стегнатите коремни мускули ще ти помогнат да тренираш ефективно, без да се преуморяваш.

За оптимален ефект, тренирай няколко пъти седмично по 30-40 минути. Мотивирай се да правиш 3-4 тренировки седмично, за да постигаш добри резултати.

Друго предимство: можеш да добавиш аксесоари за съпротивление, за да увеличиш силата на тренировката. Използвай дъска за плуване или плавници за плуване, за да натовариш допълнително краката и корема.

Стягане на кожата чрез плуване

Водата има изключителен тонизиращ ефект не само за мускулите, но и за кожата.

Едно от най-големите предимства за плувците е, че се възползват от всички благотворни влияния на водата. Водното налягане оказва на тялото масажиращ и дрениращ ефект, който стяга кожата и съдейства за премахване на целулита.

Редовното плуване благоприятства работата на краката и съдейства за локално премахване на мастните натрупвания. Това допринася за постигане на впечатляващи резултати във визията на кожата и мускулния тонус.

Освен в басейн, плуването в открити води и особено в море, допринася още повече за стягане на кожата. Студената вода оказва изключително въздействие за постигане на стегната и красива кожа: тя благоприятства нейната еластичност, стимулира кръвообращението, стяга порите и т.н. Плуването предлага всичко необходимо за блестяща кожа.

Сваляне на излишните килограми и извайване на фигурата чрез плуване

Независимо дали искаш да свалиш излишните килограми, или да поддържаш формата си, плуването (в съчетание с балансирано хранене) си остава сред най-ефективните методи за постигане на тези цели.

Плуването е свързано с голям разход на енергия. Редовните тренировки с умерено натоварване и разнообразни упражнения позволяват изгаряне на почти 600 калории. Този спорт е идеален за сваляне на излишните килограми и извайване на фигурата.

Плуването в открити води благоприятства още повече премахването на мазнините. Ако решиш да плуваш в открити води, трябва да започнеш постепенно и плавно, за да позволиш на тялото си да се адаптира към по-ниските температури на водата. Освен извайване на фигурата, също така ще подобриш кръвообращението си.

Повишаване на имунитета чрез плуване

В ежедневието, имунната ни система е подложена на голямо изпитание. Плуването в море е един от начините за засилване на имунната защита. Дори самото къпане в морето позволява на тялото да усвои важни олигоелементи като цинк, селен и магнезий.Освен това съдейства за прочистване на носа и бронхите.

Ползите от морската вода за физическото и психическото здраве са многобройни и далеч не се ограничават само до имунната система.Плуването и къпането в море са отлично решение за борба със сезонните вируси. Те повишават устойчивостта на организма срещу бактерии и микроби и зареждат с енергия.

Борба със стреса и тревожността чрез ползите от водата

Заниманията по плуване имат доказан ефект за преодоляване на стреса. Освен това ти позволяват да съчетаеш удоволствието с активния начин на живот.

Повтарящите се ритмични движения намаляват тревожността и подобряват самочувствието. При движение, особено във водна среда, тялото отделя ендорфини (хормони на щастието), които създават цялостно усещане за благополучие.

Вечерните тренировки предизвикват здравословна умора, която ти помага да спиш по-добре и благоприятства възстановителния сън, който е от основно значение за възстановяването на тялото и ума преди следващия работен ден.

Предвид доказаните си ползи за психиката и самочувствието, плуването може да се практикува неограничено. За да продължиш със спортния си път, след като вече знаеш колко полезно е плуването за сваляне на килограми и извайване на фигурата, можеш да надградиш резултатите си. Открий как да постигнеш още по-добри резултати и да изградиш желаната мускулна маса, като прочетеш статията "Изграждане на мускулна маса със и без протеинови добавки".