Научи се да стоиш изправен на падъл борд за нула време!
Виж нашите съвети как да стоиш изправен/а на падъл борда, за да покориш морето!
Падълбордингът е общодостъпен спорт с дъска, който ти позволява да се придвижваш лесно във водата. Ако искаш да откриеш този забавен спорт и да се впуснеш в незабравимо приключение, първо трябва да се научиш да пазиш равновесие и постепенно да усъвършенстваш техниката си.
Основни стъпки при изправяне върху падъл борда
Качваш на падъл борд за първи път? Увери се, че имаш подходящата екипировка – дъска с подходящ размер, регулируемо гребло, спасителна жилетка, каишка , както и подходящо облекло за водата според сезона. Ако си готов да влезеш във водата, разгледай нашите съвети, които ще ти помогнат да се научиш да стоиш изправен/а на дъската. Начинаещият обикновено се нуждае от около 30 минути, за да усвои баланса и да започне да гребе на подходящо място в спокойни води.
Как да се качиш на дъската?
Преди да се опиташ да гребеш изправен/а, има няколко стъпки, които ще ти помогнат да стоиш стабилно на твоя SUP. Те започват с качването върху дъската. Ако потегляш от водата, влез навътре до коленете, след това първо легни върху падъл борда, ако не се чувстваш удобно на колене, и започни да гребеш. После се изправи на колене. Ако потегляш от понтон или кей и височината му позволява, се опитай да застанеш направо на колене.
Потегляне на колене
Застани в средата на твоя SUP с колене до дръжките за носене. Вземи греблото и започни да гребеш от двете страни, като се стремиш да стоиш стабилно. Позицията на колене е преходна, за да свикнеш с усещанията при каране на стендъп падъл борда. Бързо ще си готов/а да преминеш в изправено положение.
След като усвоиш баланса на колене, постави греблото върху дъската пред теб и се опитай внимателно да се изправиш.
Изправена позиция и баланс върху падъл борда
За по-добра стабилност, увери се, че си стъпил/а правилно върху дъската: стъпалата са разположени до дръжките за носене, краката са разтворени на ширината на раменете.
Важен съвет: щом се изправиш, хвани греблото пред себе си и се съсредоточи в една точка пред теб. Опитай се в тази позиция да стабилизираш стойката си. Ако е необходимо, стъпи малко по-широко си за по-добър баланс.
Позиция на тялото при каране на стендъп падъл
Позицията на тялото върху падъл борда прилича на стойката на скиор: главата гледа напред към борда, краката са разтворени на ширината на раменете и леко сгънати, гърбът е изправен. В тази позиция ще можеш да се справяш и да понасяш всякакви удари, за да прекараш повече време върху дъската, отколкото във водата! Щом потеглиш, ще свикнеш и ще започнеш да гребеш от двете страни на борда.
Как да регулираш греблото за SUP?
Повечето гребла имат система за регулиране, която ти позволява да ги адаптираш към ръста си. Когато застанеш с изпъната напред ръка, ръкохватката на греблото трябва да е на нивото на дланта ти. После трябва да се научиш как да държиш греблото, за да гребеш ефективно без умора и травми. Хвани греблото за ръкохватката с едната ръка и за дръжката с другата, след това го вдигни над главата си. Когато докосва горната част на главата, ръцете ти трябва да са сгънати на 90⁰ в лактите. Това е правилното разположение на ръцете върху греблото. Можеш да отбележиш позицията на ръката върху дръжката за по-бърз и правилен захват при смяна на страните по време на гребане.
Техника и съвети как да гребеш правилно
Стъпи ли правилно, стойката ти балансирана ли е, добре ли държиш греблото? Време е за първите ти загребвания. За да загребеш правилно, протегни се максимално напред, след това изтегли перото на греблото обратно към стъпалата си, като използваш ръката, разположена на дръжката. Помни, че трябва да извършваш това движение с цялото си тяло, за да предпазиш лактите, раменете и кръста си и да усъвършенстваш техниката си. С времето и практиката, загребванията ти ще станат по-мощни и ще влагаш по-малко усилия. Усъвършенстването на техниката има две предимства - ще гребеш по-ефективно и по-бързо.
Какво да правиш, ако паднеш?
Ако изгубиш равновесие, се опитай на първо място да паднеш във водата, а не върху дъската, за да не се нараниш. Когато си във водата, постави греблото на дъската, за да освободиш ръцете си. После застани в средата на дъската (подравни позицията си спрямо дръжките за носене) и хвани противоположната страна на твоя SUP, за да изтеглиш тялото си отгоре. Ако бордът е прекалено широк и не можеш да стигнеш противоположната страна, хвани дръжката за носене и използвай същата техника. След това можеш да заемеш позицията на колене, да се изправиш и да продължиш да гребеш напред!
Усвояването на баланса върху падъл борда е въпрос на търпение. Като следваш предложените стъпки, бързо ще усъвършенстваш уменията си, затова не прескачай етапите.