Изотонични напитки – предназначение, видове и употреба

изоточни напитки

Когато тренираш, е задължително да приемаш течности, за да поддържаш нормалното функциониране на организма. Но след час физическа активност водата не е достатъчна. Мускулите ти се нуждаят от енергия под формата на въглехидрати и натрий, за да компенсират дехидратацията от потенето. Изотоничните напитки доставят точно тези два основни елемента по време на физическо натоварване.

Какво е изотонична напитка?

Изотоничните напитки съдържат същото количество вода, въглехидрати и натрий като кръвта, което допринася за тяхното по-лесно усвояване. Освен това изотоничните напитки спомагат да се поддържа хидратацията на тялото и улесняват усвояването на вода по време на физическо натоварване.

Разлика между хипертонични и хипотонични напитки

Хипертонични напитки

Хипертоничните напитки имат по-големи концентрации на елементи, отколкото в кръвта. Прекалено концентрираните напитки се усвояват по-трудно и бавно, като по този начин се ограничава хидратацията на организма. Освен това могат да предизвикат схващания на мускулите и киселини.

Хипотонични напитки

Хипотоничните напитки имат по-ниски концентрации на елементи, отколкото в кръвта. Прекалено разредените напитки с по-ниска концентрация на хранителни вещества стимулират рехидратацията за сметка на усвояването на хранителни вещества. Оптималният състав на една енергийна напитка зависи от условията и интензивността на тренировката. Ако извършваш физическа активност в много топли условия, хидратацията е от ключово значение за твоята безопасност и здраве. В този случай те съветваме да приемаш напитки с по-ниска концентрация (хипотонични). При по-студени климатични условия, когато дехидратацията не представлява проблем, трябва да се приемат по-концентрирани напитки (хопертонични).

изоточни напитки

Възможно ли е да си направим изотонична напитка вкъщи?

Преди да решиш да приготвиш сам изотонична напитка, е добре да знаеш, че прекомерното количество фруктоза може да има слабителен ефект, твърде много сол може да причини дехидратация, а твърде много глюкоза може да причини хипогликемия. Тези примери доказват, че количествата на веществата в изотоничните напитки трябва да бъдат прецизно дозирани и променяни с голяма предпазливост. Поради тази причина изотоничните напитки на DECATHLON са отличен избор, те са създадени, за да отговорят на нуждите на спортистите и са лесни за дозировка.

Как и кога се приема изотоничнa напиткa?

изоточни напитки

Изотоничните напитки са създадени за всички спортове. А използването на изотонични напитки на прах е особено удобно за спортисти, които се нуждаят от по-лесно дозиране и съхранение. Независимо какъв спорт практикуваш, препоръчва се да се хидратираш редовно, без да чакаш да изпиташ жажда. Също така не чакай да изпиташ умора, за да дадеш енергия на мускулите си. Приемай по 1 или 2 глътки изотонична напитка на всеки 10 или 15 минути, за да поддържаш функциите на организма си нормални по време на тренировка.

Състав на изотоничните напитки на DECATHLON

Защо се добавят витамини в изотоничните напитки?

Витамини B1, B2 и B6 са водоразтворими. Те не се натрупват в организма и трябва да се набавят ежедневно с приема на храна. Те играят важна роля за метаболизма, усвояването на хранителни вещества и превръщането им в енергия.

Какво е значението на натрия?

Натрият в изотоничните напитки е полезен, защото:

Компенсира загубата на натрий, вследствие на изпотяването. В действителност потта е смес от вода и минерали, основно натрий.
Улеснява усвояването на водата и въглехидратите от чревния тракт.
Стимулира механизма на ожадняване.
Спомага за оптимално усвояване на приетите течности.

Какво е въглехидратен микс?

Последните научни изследвания показват, че хидратиращите напитки, които комбинират глюкоза и фруктоза в съотношение 2/1 (2 молекули глюкоза към 1 молекула фруктоза) спомагат за по-добра хидратация и по-бързо освобождаване на енергия към мускулите, отколкото напитки, които съдържат само глюкоза.