ЛОСТ ЗА ДЪМБЕЛ 35 СМ, ДИАМЕТЪР 28 ММ

Дължина 35 см,

диаметър 28 мм. Дължина зона за хващане 12,5 см.

Дължина зона за дисковете 11,25 см. Тегло на лоста 1,8 кг.

Издържа макс. тегло 60 кг. Ако използвате лоста с щипки Smart Stop (реф.: 8574652), теглото на дисковете не трябва да превишава 15 кг (макс. тегло, което издържат щипките).

Лостът е съвместим с дискове с диаметър на отвора 28 мм.

Дискове от чугун:

цялата гама (реф.: 1042303).

Дискове с каучуково покритие:

- 1,25 кг (реф.: 8388222),

- 2,5 кг (реф.: 8388695),

- 5 кг (реф.: 8388696),

- 10 кг (реф.: 8388223),

- 20 кг (реф.: 8388237).

След тренировката можете да избършете лоста с влажна кърпа, за да премахнете потта по него. Съхранявайте го на сухо място.Инвестирайте в стойка за лостове и дискове (реф.: 8788246) и съхранявайте удобно фитнес оборудването си.

- Крака: клек, румънска тяга, good morning.

- Гръб: мъртва тяга, сумо тяга, всякакъв вид гребане с лост.

- Гърди: всякакъв вид вдигане от лег.

- Рамене: военна преса и повдигане на лост до брадата.

- Трицепс: разгъване за трицепс, разгъване зад глава.

- Бицепс: бицепсово сгъване.

Качване на мускулна маса.

Гръдни мускули:

повдигане на дъмбели от полулег 4×10 повторения, флайс с дъмбели от лег 3×12 повторения.

Рамене:

военна преса с дъмбели 3×10 повторения.

Бицепс:

чуково сгъване 3×12 повторения.

За всяко упражнение започнете от ниския диапазон на повторенията и увеличавайте с по едно повторение на седмица, докато достигнете високия диапазон, след което увеличете тежестта, започвайки от ниския диапазон, и така нататък.

Тонизиране. - Крака и седалище:

напади с дъмбели 3×12-15 повторения на крак.

- Рамене:

странично повдигане 3×15-20 повторения.

- Трицепс:

трицепсово разгъване зад глава 3×15-20 повторения. Винаги спазвайте границата от 2 повторения и увеличавайте броя на повторенията постепенно. Когато сте изпълнили всички повторения без затруднения, е време да увеличите теглото и да започнете отново с минималния брой повторения.