УРЕД ЗА КОРЕМНИ ПРЕСИ GUIDE FITNESS AB 350 DOMYOS

Загрейте със серия от 12 повторения. Починете си 10-15 секунди. Направете втора серия с 15 повторения.. Почивката трябва да е максимум 10 секунди. Направете трета серия с 15 повторения.Изпълнявайте последните 5 повторения много бавно и контролирано, като се съсредоточите върху стягането на мускулите. При последните 5 повторения задръжте в най-горна позиция (със стегнати мускули) в продължение на 5 секунди. Починете си 30 секунди, преди да преминете към следващото упражнение.

Загрейте със серия от 15 повторения. Починете си 10 секунди. Направете втора серия с 15 повторения. При изпълнението на последните 5 повторения задръжте в най-горна позиция в продължение на 5 секунди, върнете се в начална позиция много бавно (връщане за 5 секунди). Почивката трябва да е максимум 15 секунди. Направете трета серия с 20 повторения, като при последните 5 повторения отново задръжте в най-горна позиция и контролирайте връщането. Следва почивка от 15 секунди.

Накрая направете една суперсерия.Изпълнете възможно най-много повторения с прецизна техника и максимален контрол.Почивката трябва да е максимум 30 секунди. Преминете към следващото упражнение.

При упражнението се изолира горната част на коремните мускули. Заемете начална позиция в легнало положение по гръб с глава на облегалката, свийте леко краката, хванете дръжките. Повдигнете бавно главата и раменете, след това вдигнете торса, така че раменете да не докосват облегалката. Когато лопатките са отлепят напълно, започнете контролирано връщане до начална позиция. Редувайте с почивки. Издишвайте при повдигане на тялото и вдишвайте при връщане в начална позиция.

Изолира долната част на коремните мускули. Заемете същата начална позиция като при предишното упражнение, хванете дръжките на уреда, които ще ви балансират и стабилизират по време на упражнението. които ще ви балансират и стабилизират по време на упражнението. Дръжте краката леко свити и издишвайте, докато изпълнявате упражнението. Повдигнете бавно краката и таза, докато коленете ви достигнат над гърдите.Задръжте. Издишвайте по време на връщането в начална позиция. Повторете.

Трениране на горната и долната част на коремните мускули. Комбинира движенията от горните две упражнения. Заемете същата начална позиция като при предишното упражнение, дръжте краката свити като при обърнатите преси, издишвайте и повдигнете краката, докато коленете ви стигнат до нивото на гърдите. В същото време отлепете раменете от лежанката като при първото упражнение. Вдишвайте, докато връщате едновременно раменете и краката в начална позиция.