Как да изберете гири?
Изборът на тегло зависи от нивото ви и от упражненията.
Теглото на гирите трябва да съответства на нивото ви. В края на повторенията трябва да ви е трудно.
Мускулите на долната част на тялото (бедра, седалище) са по-големи и по-силни в сравнение с мускулите на горната част на тялото (рамене, ръце). Използвайте по-тежки тежести за клековете и нападите (над 2 кг) и по-леки за упражненията за горна част на тялото (1 кг).
Какви упражнения да изпълнявате с гири?
Не знаете с какви упражнения да започнете, нито как да заемете правилна позиция?
Предлагаме ви някои примерни упражнения тук: https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
Разработихме тези упражнения с професионални треньори, за да използвате уреда още по-ефикасно.
Как да напредвате?
Започвайте тренировката със загрявка с леки тежести, за ад подготвите тялото си и да избегнете риск от нараняване.
Начинаещите трябва да започнат с леки тежести (1 кг), докато усвоят техниката на движенията.
Напредналите могат да увеличават тежестта постепенно (500 г) на всеки 2 тренировки.
Предимство
Изпълнявайте разнообразни упражнения, за да са ефикасни тренировките ви. Променяйте амплитудата, тежестта и скоростта на движенията.
