Как да изберете гири?
Изборът на тегло зависи от нивото ви и от упражненията.
Теглото на гирите трябва да съответства на нивото ви. В края на повторенията трябва да ви е трудно.
Мускулите на долната част на тялото (бедра, седалище) са по-големи и по-силни в сравнение с мускулите на горната част на тялото (рамене, ръце). Използвайте по-тежки тежести за клековете и нападите (над 2 кг) и по-леки за упражненията за горна част на тялото (1 кг).
Какви упражнения да изпълнявате?
Не знаете с какви упражнения да започнете, нито как да заемете правилна позиция? Предлагаме ви някои примерни упражнения тук:
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
Разработихме тези упражнения с професионални треньори, за да използвате уреда още по-ефикасно.
Изпълнявайте разнообразни упражнения, за да са ефикасни тренировките ви. Променяйте амплитудата, тежестта и скоростта на движенията.
Напредналите могат да увеличават тежестта постепенно (500 г) на всеки 2 тренировки.Ако сте начинаещи, изберете леки тежести (0,5 кг), за да сте сигурни, че ще изпълнявате правилно упражненията. Как ада напредвате?
Не се търкалят и не оставят следи.
Предимство
